Какво всъщност е RX Strength & Conditioning

RX е протокол, не марка. Означава "пълно изпълнение" — движенията се правят с предписаното тегло, в предписания обем, в определеното време.

Strength & Conditioning съчетава две страни на тренировката, които повечето зали разделят:

1. Сила — тежки повдигания, малко повторения, много почивка.
2. Кондиция — интервали, дихателен праг, енергийни системи.

В 6AM Crew комбинираме двете в 60 минути. Винаги има сила. Винаги има кондиция. Винаги има нещо, което ще те науча да правиш по-добре от вчера.

Една седмица примерно изглежда така

• Понеделник — Деадлифт + AMRAP 12 минути
• Вторник — Клийн & Джърк техника + EMOM
• Сряда — Сквот схема + интервали на асаулт байк
• Четвъртък — Пресни + гимнастика
• Петък — Комплексни движения, "опитай се да оцелееш"
• Събота — Дълга тренировка или на открито

Всичко е скалируемо. Ако не можеш един pull-up — имаш вариант. Ако можеш 20 — имаш друг вариант. Не се състезаваш с никого освен с вчерашния себе си.